🥋 Sollte man für ein Jiu-Jitsu-Turnier Gewicht machen?

Ein kompletter, ehrlicher Leitfaden für Anfänger, Fortgeschrittene und alle, die sich nicht ruinieren wollen.

⭐ 1. Das Allererste, was du machst, bevor du dich anmeldest

Bevor du überhaupt über Weightcut, Diät, Gewichtsklasse oder “Ich könnte doch noch 3 kg runter” nachdenkst,
machst du nur eine einzige Sache:

👉 Du checkst die WIEGE-REGELN des Turniers.

Nicht später.
Nicht “irgendwann”.
Nicht “ich schau’s mir später mal an”.

Das ist Schritt 1. Alles andere hängt davon ab.

🔍 Was du genau prüfst:

• Wann wird gewogen? (Abend vorher? Morgen? Direkt vor dem Match?)

• Wie wird gewogen? (Gi + Gürtel? Rashguard + Shorts? T-Shirt + Shorts?)

• Was passiert, wenn du zu schwer bist? (Disqualifikation? Höherstufen?)

• Wie viel Zeit hast du zwischen Wiegen und Kämpfen?

• Kannst du vorher testwiegen?

📌 Die drei wichtigsten Organisationen:

AJP/ADCC

• Wiegen entweder am Abend davor oder am Morgen des Turniers

• Bekleidung: T-Shirt + knielange Shorts

• Wenn du zu schwer bist → eine Gewichtsklasse höher, außer Black Belt Adult → Disqualifikation

• Disqualifikation bei ADCC!

• Kein Gramm Toleranz

IBJJF

• Wiegen direkt vor deinem ersten Match

• Bekleidung: Gi + Gürtel (Gi) oder Rashguard + Shorts (No-Gi)

• Keine Toleranz

• Wenn du zu schwer bist → Disqualifiziert

Grappling Industries

• Wiegen jederzeit am Turniertag, spätestens 1 Stunde vor deinem Match

• Bekleidung: frei (Boxershorts, Shorts, Gi…)

• Keine Toleranz

• Zu schwer → manchmal hochgestuft, je nach Turnier (offiziell nicht aber Grappling Industries ist manchmal kulant)

Erst wenn du diese Regeln kennst, kannst du realistisch entscheiden, welche Gewichtsklasse du nimmst.

⚖️ 2. Weightcut vs. einfach abnehmen – was ist der Unterschied?

🧪 A) “Einfach abnehmen” (Bodyfat verlieren)

Das ist:

• langsamer

• über Wochen

• über Ernährung & Training

• mit wenig Stress

• mit realer Leistungsverbesserung

Das ist gesund, stabil und oft sinnvoll, egal ob Wettkampf oder nicht.

🧪 B) Weightcut (Wasserentzug)

Das ist etwas komplett anderes.
Weightcut heißt:

• Wasser rausziehen

• Natrium runter

• Kohlenhydrate und Glykogen entleeren

• mehrere Kilo Wasser verlieren

• und nach dem Wiegen wieder aufnehmen

Ein Weightcut ist keine Diät.
Es ist ein Kurzzeit-Manipulation des Körperwassers.

Biochemisch passiert:

• weniger Glykogen → weniger gespeichertes Wasser

• weniger Salz → weniger Wasserbindung

• mehr Schwitzen → akut Wasserverlust

• kurzfristig: Leistungsabfall

• nach dem Rehydrieren: normalisiert sich vieles

Das ist hochsensibel und kann bei Anfängern richtig schiefgehen.

🚫 3. Warum Weightcuts für Whitebelts (und oft auch Bluebelts) eine dumme Idee sind

❌ Du verlierst nicht, weil der andere 2 kg schwerer ist.

Du verlierst, weil:

• du eine Technik nicht kanntest

• du eine falsche Entscheidung getroffen hast

• du nicht wusstest, wie du reagieren sollst

• du nervös warst

• du taktisch einen Fehler gemacht hast

Nicht, weil der Gegner 1,7 kg schwerer war.

Gewicht ist auf lokalem Niveau fast nie das Hauptproblem.

❌ Ein Weightcut frisst Energie, Zeit und mentale Kapazität

Whitebelts haben genug zu tun:

• Regeln lernen

• auf die Uhr achten

• Haltung halten

• Atmen

• Nervosität kontrollieren

• grundlegende Reaktionen koordinieren

Ein Weightcut macht das ALLES schwerer.

❌ Kurzfristige Crash-Diäten bringen gar nichts

2 Wochen Diät → Gewichtsklasse runter → aber:

• du bist schwächer

• du bist langsamer

• du bist frustrierter

• dein Training ist schlechter

• deine Gehirnleistung sinkt

Damit hast du im Turnier keinen Vorteil, sondern eher einen Nachteil.

🧨 4. Warum ein Kaloriendefizit deine Laune, Leistung und Gesundheit zerstört

Im Defizit passiert Folgendes:

😵 Weniger Energie → schlechteres Training

Du fühlst dich flach, schlapp.
Die Intensität bricht ein.

🤬 Weniger Kohlenhydrate → schlechtere Laune

Serotonin & Dopamin sinken → mehr Gereiztheit, weniger Motivation.

🤒 Schwächeres Immunsystem

Chronisches Defizit = höhere Infektanfälligkeit.
Erkältung im Training? Überraschung: Energiemangel.

⚠️ Höheres Verletzungsrisiko

Weniger Gewebereparatur + weniger Konzentration.

😔 Schlechter Schlaf

Defizit erhöht Cortisol → du schläfst schlechter → du regenerierst schlechter.

Das willst du nicht. Wirklich nicht.

🧭 5. Also… sollte man Gewicht machen?

✔️ Ja – aber nur, wenn du…

• mehrere Turniere Erfahrung hast

• die Wiege-Regeln kennst

• weißt, wie dein Körper reagiert

• einen klaren Grund hast

• über Wochen strukturiert arbeitest

• NICHT in Panik kurzfristig 3 kg crashen willst

❌ Nein – wenn du…

• Whitebelt bist

• sehr wenig Turniererfahrung hast

• eh nur 2–3× pro Woche trainierst

• nervös bist oder leicht überfordert

• nicht regelmäßig wiegst

• keine Ahnung von Ernährung hast

• dir einfach “irgendwas ausrechnest”
  (Spoiler: das funktioniert nie)

Für 90 % aller Anfänger:
👉 Keine Weightcuts. Nimm deine echte Gewichtsklasse.

🥇 6. Was für Anfänger stattdessen sinnvoll ist

• Fit werden

• Techniken kennen

• Guard, Pass, Takedown Basics stabil machen

• Gameplan lernen

• Nervosität managen

• Erfahrung sammeln

• Mentale Routinen entwickeln

• Timing & Reaktionen verbessern

Gewicht ist NICHT der Engpass.
Skill ist es.

🧩 7. “Ich wiege mich ja regelmäßig — kann ich nicht einfach schätzen?”

Kurz: Nein.

Das ist, als würdest du denken, du kennst deine Steuererklärung “ungefähr”.

Warum nicht?

Dein Gewicht schwankt extrem je nach:

• Wasser

• Glykogen

• Verdauung

• Salz

• Schwitzen

• Uhrzeit

• Klamotten

• Toilette oder nicht

• Tagesrhythmus

Die Unterschiede können bis zu 3–4 kg betragen — am selben Tag.

Schätzen ist keine Strategie.
Das ist Glücksspiel.

🧠 8. Die richtige Reihenfolge für eine gute Entscheidung

1️⃣ Wiege-Regeln lesen
2️⃣ Dein echtes Gewicht tracken (morgens, nach dem Aufstehen, immer gleich)
3️⃣ Training & Ernährung checken
4️⃣ Stressfreiheit priorisieren
5️⃣ Realistische Klasse wählen
6️⃣ Wenn überhaupt: nur Mini-Cuts (<2 % Körpergewicht)
7️⃣ Erfahrung sammeln → erst später riskieren